Witam. Zamieszczam swój pierwszy plan FBW do kontroli. Zaznaczam że zależy mi głównie na masie. Ćwiczę dwa razy w tygodniu regularnie, stąd nieco zwiększona liczba serii. Czasami jak czas pozwoli to jestem 3 razy tygodniowo, ale to rzadkość. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach, minimalnie 10 powtórzeń, maksymalnie 12. Plan A: a)klatka: - [...]
Witam. Będę tutaj umieszczał wypiski z planu treningowego pt "Grappler by się porzygał". Być może wiecie na czym polega ten trening ale jeśli ktoś nie wie to przybliże co nieco: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen -10 sek przerwy A-3. Przysiad [...]
Witam, przegladalem archiwum w celu znalezienia odpowiedzi na to pytanie ale nigdzie nie znalazlem. Otoz ostatnio zaczalem chodzic na silownie i cwicze zgodnie z grafikiem, ktory kiedys rozpisal mi trener. Wyglada to mniej wiecej podobnie do tych wszystkich prezentowanych na forum. I dzien - klatka, biceps II dzien - nogi, triceps III dzien - [...]
Po 1.5 miesiącach treningu starym planem który wg użytkowników tego forum był mocno przeciążony postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy na uformowanie i rozbudowanie sylwetki. Wybrałem Split. Nie wiem czy ilość powtórzeń i serii jest prawidłowa, plan układałem na bazie poradników zaczerpniętych na tym forum x) *** 1 - 3 serii rozgrzewkowych, [...]
otoz zalozmy ze mam na treningu wykonac 3 serie wyciskania lezac po 5 powtorzen. oczywiscie niezbedne sa serie rozgrzewkowe. i czy takie serie rozgrzekowe ebda ok?: 1 seria: 50% ciezaru docelowego x 8 powtorzen 2 seria: 75% ciezaru docelowego x 5 powtorzen przerwy miedzy seriami rozgrzewkowymi, oraz miedzy rozgrzewkowymi a roboczymi skrocone do [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem chodź forum śledzę od jakiegoś czasu. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Celem jest zbudowanie górnych części ciała ale również podstawowe ćwiczenia na nogi. Pracuję co drugi dzień po 12 h, a że w pracy mam siłownie to również w takim systemie na nią uczęszczam. Wg różnych [...]
http://i.imgur.com/SuvtXth.jpg Armagedon to trening wspomagający rozwój ramion, dla osób zaawansowanych, które mają problem przełamać stagnację w ich wzroście. Trening zawiera ćwiczenia, które mają za zadanie stymulować takie obszary rąk jak: mięśnie naramienne, tricepsy, bicepsy i przedramiona. Jest to kompleksowy schemat na kończyny górne, który [...]
Klata: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie sztangi płasko 5 seri 12-12-10-8-6 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 5 serie 12-12-10-10-8 -Podciąganie na drążku za głowę 4 serie 8-8-8-6 [...]
Witam wszystkich z góry dzieki za pomoc, którą mam nadzieje udzielicie. Mam do oceny plan treningowy. Od razu sorki jeśli niektóre opisy ćwiczeń będą dla was zagadką, ale nie znam wszystkich fachowych nazw :) Więc tak Poniedziałek: Klatka i biceps K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Miała być korekta, a nie korekcja w temacie.. %-) Cześć, Chciałbym się skonsultować z ludźmi, którzy siedzą w temacie podnoszenia ciężarów odnośnie mojego planu treningowego i jak progresować -> czy trening, który wykonuje jest ok, czy nie. Mam 183/90kg A więc tak, chodzę 3x w tygodniu na siłownie pn/sr/pt (regularnie od.. jakiegoś czasu) , [...]
[...] tył. Ilość serii zazwyczaj bazuje na 3, a zakres powtórzeń uzależniony jest od celu naszego treningu. Jak zależy nam na budowie masy mięśniowej, powinniśmy bazować na 8-12 powtórzeniach w serii. Jak mamy na celu budowę siły mięśniowej, wtedy schodzimy nieco z zakresem powtórzeń do 4-6 w serii. W schemacie podstawowym, trenujemy 3 razy w [...]
Cześć, chciałbym poddać ocenie mój nowo ułożony plan treningowy Push/Pull 4 dniowy z podziałem na siłę i hipertrofię (5-6 powtórzeń a 10-15 powtórzeń). Czytając kilka artykułów wykombinowałem coś takiego jak poniżej wypisałem. Jestem głównie niepewny co do ilości serii na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na [...]
Witam. Proszę o ocenę planu i dokonanie zmian. Najpierw rozpisze co i jak robie a potem napisze o co mi chodzi. Staż 7miesięcy. Trenuje 4x w tyg . pon,śr,cz,pt lub wt,śr,czw,pt . Niestety inaczej nie mogę rozłożyć treningów ze względu na prace. dzien 1 - Klata , biceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. [...]
Witam Mam pytanie co do A6W, a mianowicie w pierwszym dniu, w 1 ćwiczeniu trzeba zrobić 6 powtórzeń. Co mam przez to rozumieć? że 1 noga 6 czy 3x? 6 powtórzeń = 3+3 (3 jedna noga + 3 druga noga) 6 powtórzeń = 6+6 (6 jedna noga + 6 druga noga) Jak to jest? (wiem że tematów o A6W jest dużo, ale raz pisze że robi się tak, a raz że tak i nie wiem kto [...]
Proszę o ewentualne poprawki treningu na biceps: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie po 12-15 powtórzeń 2. Uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń. 3. Uginanie ramion sztangą lub sztangielkami na modlitewniku 3 serie po 15 powtórzeń.
witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]
[...] koszmarem. Może uda trenować na rzeźbę? PLAN: *Wszystkie ćwiczenia mam zamiar wykonywać 3 serie po 10/9 powtórzeń Piątek - klatka oraz triceps *Klatka (mam w planach gdy powtórzenia dojdą do 12 założenie plecaka do którego będę wsadzać hantle): - Pompki klasyczne - Pompki na taborecie - nogi na taborecie ręce na ziemi i na odwrót [...]
Czesc, mam 15 lat, trenuję około 1 miesiąca hantelkami, obecnie 10kg ;) Ćwiczę w: Pon,Wt,Cz,Pt 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Chciałbym uzyskać coś takiego http://st.depositphotos.com/1765681/1386/i/950/depositphotos_13861628-Flexing-Biceps.jpg. Wydaje mi się że mój obecny trening na dalszą mete nie wypali. [...]
witam mam zamiar zmienic swoj trening. chcialbym cwiczyc na sile. i teraz czy robic cwiczenia zaczynajac od malego ciezaru ( duzo powtorzen) konczac na duzym ( malo powtorzen), czy robic 1 ciezarem (srednim ) stala liczbe powtorzen. trening tyczy sie wszystkich miesni procz brzucha. podkreslam ze chce cwiczyc sile. wydaje mi sie ze jednak lepiej [...]
